КАК СЕ ЗАСПИВА БЕЗ ЛЕКАРСТВА
За да се избавите от безсъние не е необходимо да вземате обезателно лекарства. Опитайте просто да промените начина си на живот и мислене, като същевременно използвате допустими средства.
– Умерена физическа умора – която не е съпроводена с болка и неприятно усещане в тялото – е способна бързо да ви приспи. Ако сте човек на умствения труд и имате куче – разходете го. Намерете компания за уроци по танци или за посещение на басейн. А може и просто да повървите на връщане от работа на две-три спирки от дома.
– Не пийте много течности преди сън ,за да нямате повод да ставате нощем до тоалета. Изключете също възбуждащи напитки като кафе,силен чай,алкохол.
– Не преяждайте вечер преди сън – последното хранене да е 2-3 часа преди него.Чипс, шоколад, сладолед, бира пред телевизора. също и други храни – вместо лека закуска –ще заставят стомаха ви да работи вместо да почива.
– Но и да не се мъчите от глад ,ако сте гладни – изпийте чаша топло мляко.
– Преди сън вземете топъл душ или вана за 10 минути с разпускащи средства – капнете във ваната няколко капки масло от лайка, мента, портокал или настойка от цветове на невен ,риган.
-Или точно обратното – поохладете се преди сън, като излезете навън например, а след това се завийте в топлата постеля – тогава сънят ще дойде много бързо.
– Разположете осветителните тела недалеко от леглото , за да не ставате и да пропъдите съня.
– Поставете под главата си специална възглавничка ,напълнена с билкови треви – лавандула,копър,маточина, хмел и малко валериан. Такива възглавнички може да направите и сами като намачкате такива сухи билки и ги сложите в ленена или копринена торбичка.
– Не гледайте вечер лоши новини, ще ги научите на следващия ден -превключете на приятни преживявания.
– Не изяснявайте късно вечер взаимоотношенията си с близките си хора и не се дразнете от досадни дреболии.
-Направете спалнята и леглото си уютни и приятни, за да се настроите за спокоен сън от 6 часа.
– Ако е необходимо ползвайте нощни превръзки за очи, тапи за уши, за да изолирате външни дразнители.
– Преместете мобилния телефон по-далече или го изключете.
– За да се отпуснете напълно , включете алармата за нужното ви време и тогава ще избегнете излишните вълнения.
13/02/2016
Leave a Comment